מה הכוונה?

ראשית עלינו למצוא space- מרחב בתוכנו, להתרווח מבפנים. להרפות, מכיון שאם יש מאמץ יתר ואחזקה- מדיטציה לא תקרה בתוכנו

בהמשך בעדינות נניח תשומת לב על האובייקט שבחרנו, אך נישאר בקשר עם אותו מרחב בתוכנו. תשומת הלב היא המיינדפולנס

וכל פעם שהמחשבה שלנו משוטטת למקום אחר- הרגע בו אנו שמים לב לכך וחוזרים לנשימה הוא הרגע של מודעות awareness

וכך דרך התרגול הזה מדיטציה מגיעה אלינו 

מה מדיטציה נותנת?

כאמור דרכה אנו שבים הביתה לעצמינו, מכירים את התודעה שלנו

זה הוכח שהיא מחזקת מערכת חיסונית

מפחיתה חרדה ודיכאון

מעלה התנהגות פרו חברתית וחמלה

כיצד להתחיל לתרגל בבית?

מומלץ להתחיל מ 5 דקות ביום

אפשר גם פרקי זמן קצרים- מס פעמים ביום (למשל בוקר, כשחוזרים מהעבודה, לפני שינה.. )

כדאי ליצור מקום קבוע בו יושבים זה עוזר להרגל להתבסס

מומלץ יומן תובנות מדיטציה כדי שהן יישארו ולא יתמסמסו עם עומד החיים

 

אני בהחלט מאמינה ויודעת כי 5 דקות ביום הם משנות חיים

ואשמח לענות על כל שאלה שמתעוררת בתרגול ולסייע לכם בכך..

 

שיהיו ימים יפים ומאירים,

איילת